Bazı insanlar neden üşümüyor? Soğuğa dayanıklı olmak için ne yapmalı?
110
Kış aylarında herkes aynı oranda soğuğu hissetmez. Genellikle üşüyen insanların zayıf ve kansız olduğunu, üşümeyen veya daha az üşüyen insanların ise kilolu olduğunu düşünürüz. Peki gerçek öyle mi?
210
BAZI İNSANLAR NEDEN ÜŞÜMÜYOR?
Bazı insanların neden daha az üşüdüğünü ya da siz montunuzla dahi üşürken o kişinin tişörtle üşümediğini fark etmiş olabilirsiniz. Bunun altında yatan birçok neden olabilir. Bunların başında metabolizma hızı gelir. Eğer kişinin metabolizması hızlıysa vücut ısısını korumak ve üretmek için daha fazla enerji yakacaktır. Bunun sonucunda da soğuğa karşı daha dayanıklı hale gelir.
310
Diğer bir sebep genetik faktörlere bağlanır. Bazı insanlar atalarından kalan genetik özellikler nedeniyle soğuğa karşı daha dayanıklı olabilir.
410
Tabi akla ilk gelenlerden birisi ise vücut yağ oranı ve kas kütlesidir. Eğer yağ oranınız fazlaysa bu yağ, vücudunuz için bir izolasyon görevi görecektir ve ısı kaybınız azalacaktır. Diğer yandan daha fazla kas kütlesine sahipseniz yine soğuğa karşı daha dayanıklı olursunuz.
510
Nerede yaşadığınıza göre de bu durum değişebilir. Yani örneğin Rusya gibi bir ülkede yaşayan kişiyle, bir Akdeniz ülkesinde yaşayan kişinin soğuk havaya dayanıklıları aynı değildir. Soğuk hava şartlarına sık sık maruz kalıyorsanız soğuğa daha dayanıklı hale gelirsiniz.
610
Troid hormon seviyesi de yüksek olan kişiler, daha az üşümektedir.
Elbette ki soğuğa karşı dayanıklık beslenmeyle de ilişkilidir. Enerji açısından zengin besinlerle beslenen kişilerin vücudu soğuk havaya karşı daha dayanıklıdır.
710
SOĞUĞA DAYANIKLI OLMAK İÇİN NE YAPMALI?
Kışın üşümekten nefret eden biriyseniz ve diğer bazı insanlar gibi kış aylarında üşümek istemiyorsanız şunları yapabilirsiniz:
Vücudunuzu soğuğa alıştırmak için kısa süreli maruziyetlerle başlayabilirsiniz. Örneğin ilk başta ılık duş alarak kademeli olarak soğutabilirsiniz. Hafif giysilerle serin havalarda yürüyüş yapabilirsiniz. Soğuğa düzenli maruz kaldığınızda vücudunuz zamanla buna alışacaktır.
810
Egzersiz yaparak kas kütlenizi kuvvetlendirerek de soğuğa karşı daha dayanıklı hale gelebilirsiniz. Ayrıca dengeli beslenmek de buna katkı sağlayacaktır.
Egzersizin yanında Wim Hof gibi nefes egzersizleriyle soğuk dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
910
Tabi ki nasıl giyindiğiniz de önemli. Alt katmanda nemi uzaklaştıran termal içlikler, orta katmanda polar gibi yalıtıcı özellikte kıyafetler ve dış katmanda rüzgar ve su geçirmez giysiler tercih edebilirsiniz.
Ayrıca kıyafetinizin malzemesi de önemlidir. Üşümek istemiyorsanız pamuk yerine sentetik ya da yün termal kıyafetler tercih edebilirsiniz.
1010
Uyku da vücut sıcaklığını düzenlemede önemlidir. Bundan dolayı yeterince uyumak ve vücudu dinlendirmek gereklidir. Stres de üşümenize neden olabilir. Bundan ötürü stresinizi azaltmaya çalışın.
Meditasyon, derin nefes alma ve zihni soğuğa odaklayarak da zihinsel dayanıklılığınızı artırarak soğuğa kendinizi alıştırabilirsiniz.